ćwiczenia na nogi

[...] Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności: 1 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 8-12 powtórzeń 2 Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 3 Rozpiętki [...]

[...] kolejność ćwiczeń, najpierw poszło uginanie z hantlą, a później wykroki, po prostu osoba, która mi podawała hantla nie miała za wiele czasu, a nie chciałem odpuszczać tego ćwiczenia, więc zrobiłem w ten sposób dzisiaj mam takie dom'sy na udach, że to poezja, jakby tego było mało to w pracy przyebałem centralnie kolanem w taką grubą blachę, [...]

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

[...] w którym będę ćwiczyła, pilnowała diety nie myśląc o jak najszybszych efektach....bo to tylko niepotrzebny STRES. Rozciągania, napinania...tak właśnie robię wykonując ćwiczenia z Fit Ball, ale brakuje mi takiego mega kopa (przysiady, MC). Tak szczerze brakuje mi troszkę motywacji do tego typu gimnastyki, bo nie wiem czy nie mam zbyt dużej [...]

Spróbuj tego : Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń [...]

[...] + uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -wyciskanie francuskie + młoteczki ze suplinacją 4 serie - i tu nie wiem czy coś jeszcze czy już nie??? Powiedzcie czy dobre ćwiczenia dobrałem czy w odpowiedniej kolejności itp. Dawjcie propozycje jeżeli coś jest żle i trzeba zastąpić ćwiczenie innym .Jestem otwarty na propozycje!!! Czy moge [...]

Waga rano: 89.3kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Rano owsianka, potem kanapka z tuńczykiem, indyk na obiad. Kolacja twaróg, pomidory trochę szynki. Niestety słabo z dietą. Odzwyczaiłem się od normalnego jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na [...]

[...] Mięsnie piersiowe I tu nie najważniejsza jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub [...]

[...] Pozdrawiam Zapomniałem dodać: Brzuch ćwiczę co 2 dni przed snemnie rozbijaj treningu na dzienny i nocny brzuch rob w jakis dzien treningowy 3-4 razy w tygodniu. Są to typowe ćwiczenia takie jak: 1. Unoszenie nóg 3 x 10 2. Unoszenie kolan 3 x 10 3. Tradycyjne brzuszki 3 x 10 4. Unoszenie tułowia do zgiętych kolan 3 x 10 Ilość serii i powtórzeń [...]

[...] 40 Brzuszków (200) 30 Pompek (150) 1 Runda - 7:33 2 Runda - 11:21 2 Runda - 11:37 4 Runda - 11:35 5 Runda - 12:43 Całość - 54:50 Z Crossfitem nieco przesadziłem, chociaż ćwiczenia nie były tak ciężkie więc te 54:50 można było przetrwać. Niby za długi CF, ale nie chciałem odpuszczać skoro już było postanowione, więc 5 rund miało być i 5 rund [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] więc zagryzam zęby i staram się jakoś z tym wszystkim funkcjonować. Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, ale jest super!!! 8-) TRENING NR 2 by Obliques Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 5kg/ 8kg/ 8kg podeszłam asekuracyjnie, bo jakoś mnie to ćwiczenie przerażało, ale jest [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? jest dobre typowo izolowane ćwiczenie na kształt bicepsa jak dla mnie typowo kształtujące mięscień Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: [...]

[...] Pitupitu: Buyłąm u fizjo skonfrontować nowy trening z moją pogłębioną lordozą- nie ma żadych przeciwskazań, kolana też ok 8-)8-) przykaz na ćwiczenia brzucha- jutro Ab Riper X Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-02 19:48:27 Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-02 19:49:42 Zmieniony przez - [...]

do tej pory cwiczylem troszke inaczej juz ci mowie jak : Chodzielm codziennie na silownie ostatnio i robilem tak : Poniedzialek : bary + kaptury bary 3-4 cwiczenia, kaptury 1 cwiczenie Wtorek : cala lape robilem biceps + triceps + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + [...]

niedziela Crossficik te same ćwiczenia co ostatnio + 1h biegania Poniedziałek 19.01 plecy , nogi , tric Drążek 5 serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max [...]

[...] rozpiske do ułożenia planu Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 do 10 powt wznosy bokiem hantle 12kg po 10x. 4serie Nogi niestety tylko niecałe 3 ćwiczenia bo nie dało rady, miałem wrażenie że zaraz zarzygam siłownie więc odpuściłem.. Siady 1 seria rozgrzewkowa : 80kg x 4 100 kg x3 120kg x 2 140kg x1 Serii dużo za [...]

[...] -ławka skośna do góry 3x10 -łąwka płaska rozpiętki 3x10 -ławka skośna do dołu wyciskanie 3x10 TRICEPS -pompki na poręczach 3xmax -francuskie 3x10 -wyciąg 3x10 BRZUCH trzy ćwiczenia LYDKI -wspinanie na palcach 4xmax ----> CZWARTEK - naramienne<---- ==================================== -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] to najlepszy wybór). Ale są tez wafle ryzowe (4-5 wafli sytknie), lub miód z cytrynką itp. małe poprawki aha - nie mówie ze TRZEBA, ale poleca się robić progresje w ćwiczeniach zlozonych. Wiec napisze Ci tutaj poprawki, uwzględniajac własnie progresje (bo jak masz taki duzy przedział - 12-9 to lepiej juz na serio ją robic, niz dziwnie [...]